[...] miala efekt, najlepszy plan slabo wykonany, nieregularnie nic ci nie da. Warto jeszcze byloby ogarnac diete, jesc zdrowo, zebys nie byla na jakich glodowkach, nie wiem jakie tam masz podejscie do diety, nie pytasz o to wiec nie pisze nic o tym. Wiec nie rozkminiaj tego za bardzo. Znajdz plan, wejdz w rutyne regularnych treningow, rob plan [...]
[...] i nie jestes docieta na wior jak zawodniczka na scenie to zapomnij o czym takim jak niedobor tkanki tluszczowej. Masz pewnie niska tkanke tluszczowa, ale to nie musi byc jakies niezdrowe, szczupla jestes po prostu, jesz pewnie neiduzo, trenowalas kiedys, wiec tak podejrzewam ze masz calkiem normalna niska tkanke tluszczowa. I ok :) Mozesz po [...]
[...] ciężarach 120/140kg również sprawia mi kłopot, oraz np uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym powoduje, że przy końcowych seriach sztangielki po prostu suwają mi się w dłoni. Wygląda na to, że nie jestem w stanie długo utrzymać mocno dłoni zaciśniętej. Ale nie wiem jakie ćwiczenia na przedramię najlepiej się sprawdzą aby to poprawić.
Spacery farmera z kettlami najciężsszymi jakie masz na siłce - taki kettel ponad 50 kg już będzie miał grubą tą rączkę i taki spacer po ok 30 sec na kilka serii powinien pomóc. Inna sprawa - budowa dłoni. Palce - długość i grubość. Wnętrze dłoni - mięsiste czy chude?
[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]
Kwesta głównie tego jakie są Twoje możliwości treningowe i ogólny poziom fizyczny. Większość osób zaczynających swoją drogę z treningiem siłowym i ogólnym kształtowaniem sylwetki jest mocno początkująca, wcześniej nie miała żadnej aktywności, otyła, schorowana, czy też jest nastolatkiem, który większość czasu poświecał na gry komputerowe, a nie na [...]
witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
witaj, wszystko zalezy od tego jakie masz podejscie do tematu i co jest Twoim celem oraz na co pozowli CI Twoja sylwetka. nie kazdy moze sobie niestety pozowlic na czeste czity w moim przypadku raz w tygodniu to juz by bylo czesto. Sylwetka sama zweryfikuje to na co mozesz sobie pozwolic. Tym bardziej trudno bedzie ci to ogarnac jak nie znasz [...]
[...] dostępnych. Bez wątpienia wybór ten powinien być przemyślany i poprzedzony uzyskaniem sporej ilości wiedzy i informacji na jego temat. Tego, jak wpłynie na Twój organizm i jakie mogą być tego skutki uboczne. Nandrolon bez wątpienia jest jednym z najpopularniejszych środków dopingujących na rynku. Nie tylko w przypadku osób mocno zaawansowanych, [...]
[...] wyciągać najwcześniej po miesiącu. https://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Probiobalance_IBS_Balance-opis39844.html Polecam też poczytać o probiotykach: Z ciekawości zapytam jakie odżywki białkowe testowałaś i czy miało to związek z laktozą, białkiem mleka czy także odżywki wegańskie i odżywki na bazie białka jaja nie wchodzą w grę? Proporcje [...]
A mam jeszczw jedno pytanie. Siłownie mam w domu więc posiłek mogę zdjęć zawsze i wszystko. Czy lepszym wyjściem będzie od razu po treningu zjedzenie banana lub wafla ryżowegoz miodem czy może lepiej warto od razu wrzucenie do brzucha ryżu białego i kurczaka. Jakie jest Wasze zdanie na temat spożywania od razu po treningu węglowodanów prostych o [...]
Ok. A jakie węgle dać do tego posiłku ? Złożone o niskim IG, czy może złożone o wysokim IG lub ww proste? Jestem na redukcji. I ostatnie już szybkie pytanko : Czy do śniadania nawać jakiś owoc typu brzoskwinia?
[...] kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności [...]
Witaj! ogólnie powiem CI szczerze, ze trudno tak naprawdę ocenic czy redukować dalej czy isc juz w kierunku masy mięśniowej. I o ile mozna by tutaj sie zasugerować tym, jakie sylwetki CI sie podobają i kwestia tego, na czym zależy Tobie, tak Ty to widzisz:-) JA osobiście bym redukował dalej i zszedł jeszcze nizej z poziomem tluszczu: -sylwetka [...]
[...] odwiedzasz siłownię czy basen, nie jest potrzebna, bo jesteś osobą aktywną fizycznie. Natomiast gdy spacery, to Twoja jedyna aktywność, to 10 tysięcy kroków to minimum jakie powinno się wykonać. Aczkolwiek zamiast wykonywać szaleńcze marsze lepiej pójść na siłownię i popracować siłowo gdyż trening siłowy przynosi zdecydowanie więcej [...]
[...] poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub [...]
[...] masz na górze opisu aktualne wyniki badań , najnowsze z lipca/sierpnia tego roku, w wynikach wszystko rozbite na czynniki pierwsze, masz pewność co pijesz, jakiej to jest jakości oraz fakt, ze nikt już nie pozwoli na żadne nawet małe odstępstwa w zawartości np. tłuszczu, czy węgli. Oczywiście to co napisałem - białko się [...]
[...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Generalnie większość rzeczy jakie spożywasz jest bardzo dobrej jakość, ale zauważyłem, że Twoim jadłospisie nie ma mięsa, są na to jakieś konkretne przyczyny? Czy po prostu nie uwzględniłaś go w [...]
[...] to co piszesz nieszczególnie na znaczenie w kwestii uzyskanych efektów budowania masy mięśniowej. Tak jak pisałem, masa ciała nie wyznacza tego jak wygląda sylwetka i jakie uzyskujemy efekty. To, że nie zmienia się ona, nie znaczy, że nie ma efektów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
